CALCULATEUR DE MET-MINUTES HEBDOMADAIRES
Pourquoi parle-t-on de MET-minutes ?
L’inactivité physique correspond au non-respect des recommandations minimales d’activité physique définies par l’Organisation mondiale de la Santé (OMS).
Ces recommandations fixent un seuil entre 600 et 1200 MET-minutes par semaine, pour des activités d’une intensité supérieure à 3 MET.
Autrement dit, l’inactivité physique ne signifie pas « ne rien faire du tout », mais ne pas atteindre un volume hebdomadaire suffisant d’activité physique, en tenant compte à la fois de la durée et de l’intensité.
Qu’est-ce qu’un MET ?
Un MET (Metabolic Equivalent of Task) est une unité qui représente la dépense énergétique de ton organisme au repos, uniquement pour assurer les fonctions vitales.
- 1 MET ≈ 1 kcal par kilo de poids corporel et par heure
- Il s’agit d’une valeur moyenne de référence qui peut varier selon des facteurs individuels : âge, sexe, composition corporelle, métabolisme…
Les niveaux d’intensité des activités physiques
L’intensité d’une activité physique s’exprime comme un multiple du métabolisme de base (le MET).
- Activités sédentaires : ≤ 1,5 MET
- Activités légères : entre 1,6 et 3 MET
- Activités modérées : entre 3,1 et 6 MET
- Activités intenses : > 6 MET
Seules les activités au-delà de 3 MET sont prises en compte dans les recommandations de l’OMS.
Les MET-minutes : relier intensité et durée
Les MET-minutes permettent de combiner l’intensité d’une activité et le temps passé à la pratiquer.
C’est cette unité qui sert à mesurer le volume global d’activité physique sur une semaine.
Exemple concret : le vélo-bureau 
(tiens au hasard ?
)
Le vélo-bureau correspond à une intensité d’environ 4 MET soit quatre fois la dépense énergétique du corps au repos.
Si une personne utilise un vélo-bureau pendant 30 minutes :
4 MET × 30 minutes = 120 MET-minutes
Un volume hebdomadaire satisfaisant peut être atteint de différentes manières :
- sur des durées courtes à intensité élevée
- ou sur des durées plus longues à intensité modérée
À quoi sert ce calculateur de MET-minutes ?
Utilise ce calculateur de MET-minutes hebdomadaires pour :
- Estimer ton volume réel d’activité physique
- Te situer par rapport au minimum recommandé entre 600 et 1200 MET-minutes par semaine et la
la zone optimale de santé, située autour de 3 000 MET-minutes par semaine
Un outil simple pour mieux comprendre ton niveau d’activité physique… et identifier tes leviers de progression !